Personal training

Henkilökohtainen valmennus / Allstars -paketit (räätälöitäviä valmennuspaketteja)

Laadukkaat personal training -palvelut Keravan Keinukalliossa, upouudessa liikunta- ja valmennuskeskuksessamme.

• Onko sinulla tavoitteita hyvinvoinnin ja terveyden edistämisen suhteen?  
• Toivotko tukea säännöllisen liikkumisen aloittamiseen ja ennen kaikkea sen rutiiniksi muodostumiseen?  
• käytkö aktiivisesti kuntosalilla, mutta kehitys tuntuu junnaavan paikoillaan?
• Rajoittavatko kivut, vammat tai muut sairaudet arkeasi ja liikkumistasi? 
• Tarvitsetko fysiikkavalmennusta urheilulajisi/harrastuksesi tueksi? 
• Kaipaatko tukea kokonaisvaltaisesti psyykkistä sekä fyysistä hyvinvointia edistävien elintapojen muodostamisen kanssa?  
• Kaipaatko apua painonhallintaan/kehonkoostumukseen liittyvissä tavoitteissa? 

XO Centerin korkeakoulutettu (liikunnanohjaaja AMK, fysioterapeutti, liikuntatieteiden maisteri), ammattitaitoinen ja aidosti välittävä valmentajatiimimme on valmiina auttamaan juuri sinua kohti tavoitettasi Keravalla Keinukalliossa. Meille on alle puolen tunnin ajomatka myös Sipoosta, Tuusulasta, Järvenpäästä, Helsingistä ja Vantaalta. Tiimissämme on laajasti kokemusta erilaisten ja -tasoisten liikkujien valmentamisesta sekä muusta elintapaohjaamisesta. Tarvittaessa tukea kokonaisvaltaisiin valmennuksiimme saa moniammatillisesta yhteistyöstämme ravitsemusterapeutin ja psyykkisen valmentajan kanssa. Tarpeistasi riippuen valmennuksiin on mahdollista hyödyntää myös First Beat mittausta, jonka avulla saat tarkemman seurannan kuormituksen ja palautumisen välisestä suhteesta. Fysioterapeuttiemme valmennuksessa saat parhaan avun, jos erinäiset kivut/vammat ovat rajoittaneet toimintaasi ja myös ennaltaehkäisemään erilaisia vammoja.

Valmennuksessamme voit luottaa siihen, että ohjauksemme perustuu tutkittuun tietoon ja näyttöön ja että jokainen valmennettava kohdataan yksilönä huomioiden henkilökohtaiset tarpeet, mahdolliset rajoitteet ja muut elämän resurssit ja voimavarat. XO Centerillä ei hyödynnetä valmiita konseptivalmennuksia/monistettuja ohjelmia, vaan kaikki harjoitusohjelmat sekä muu elintapavalmennus räätälöidään yksilöllisesti korkeakoulutetun personal trainerin toimesta. Kaikkiin valmennuspaketteihimme tapaamisten lisäksi kuuluu etätuki valmentajan ja valmennettavan välillä sekä selkeät säännöllisesti päivitettävät harjoitussuunnitelmat ja -ohjelmat, seurannan, tukea ravitsemukseen ja palautumiseen ym. oman XO-applikaatiomme kautta.

Lupaamme, että personal training -palvelumme toteutetaan korkeilla laatustandardeilla ja lisäksi käytössäsi on uudet ja tasokkaat harjoittelutilat sekä -laitteet. Voit käydä meillä valmennuksessa joko kuntosalijäsenenä, tai vaikka toteuttaisit itsenäiset harjoitteesi toisaalla. Pääset aina valmennuksen yhteydessä myös halutessasi upealle spa-osastollemme rentoutumaan. Lisäksi kiireistä arkea helpottaa ravintolamme palvelut. Voit treenin jälkeen jäädä meille lounaalle tai esimerkiksi ostaa palautumista tukevan välipalan mukaan.

Valmennusprosessin eteneminen toteutettuna yksilöllisesti kulloisenkin tarpeen mukaisesti:

1. Ensikonsultaatio ja tarpeiden kartoitus
2. Tarkennetaan pää- ja osatavoitteet sekä tehdään suunnitelma
3. Tarpeenmukaiset alkutestaukset ja -kartoitukset sekä edistymisen seuranta (esim. erilaiset suorituskyvyn mittaukset kävelytesti/first beat/pp-ergometri, voimatasojen tarkempi testaus tai harjoitusprogression seuranta, kivun subjektiivisen kokemuksen muutokset, jne. vamman jälkeisen kuntoutuksen seuranta mm. liikkuvuus- ja voimatasotestein, kehonkoostumusmittaukset inbody + mitat, verenpaineen mittaus jne.)
4. Harjoitussuunnitelman ja ohjelmien ohjelmointi ja säännöllinen päivitys tapaamisten ja etätuen avulla
5. Ravitsemuksen, palautumisen ym. ohjaus ja seuranta tapaamisten ja etätuen avulla
6. Suoritustekniikan sekä harjoitusten progression ohjaaminen tapaamisten ja etätuen avulla
7. Tarvittaessa ravitsemusterapeutin tai psyykkisen valmentajan tapaamisia valmennuksen tueksi

Kaikki valmennuspalvelumme ovat saatavilla myös DUO-parivalmennuspaketteina. Nämä sopivat erityisen hyvin suunnilleen samantasoisille kaveruksille sekä pariskunnille.

Ota yhteyttä

Pienryhmävalmennukset

Meillä voit treenata myös pienryhmävalmennuksissa. Tarkemmat kuvaukset alkavista ryhmistä löydät täältä: https://xocenter.fi/kurssit/

Tutustu valmentajiimme:

Joakim Ahlfors, Personal Trainer ja fysioterapeutti

Olen painonnostovalmentaja, ja sen lisäksi toimin muiden lajien fysiikkavalmentajana. Tykkään treenata monipuolisesti. Olen kokeillut monia eri lajeja ja pelannut mm. amerikkalaista jalkapalloa. Oma lajini on painonnosto, ja voimailua olen harrastanut reilun vuosikymmenen. Voimaharjoittelu on kuitenkin aina pysynyt harjoittelussani mukana.

Olen analyyttinen ja käytännön valmennuskokemuksen lisäksi nojaankin vahvasti tutkittuun tietoon harjoittelun suunnittelussa ja toteutuksessa. Valmentajana uskon vahvasti asiakaslähtöiseen valmennukseen. Pyrin löytämään asiakkaan kanssa yhdessä parhaan reitin maaliin. Kaikki ei toimi kaikille, joten jokaiselle tulisi löytää se oma sopiva ratkaisu. On kyse sitten terveyden ja hyvinvoinnin edistämisestä tai ominaisuuksien, kuten kestävyyden, voiman, nopeuden, ketteryyden tai liikkuvuuden kehittäminen, uskon yksilöityyn harjoitteluun tulosten saavuttamiseksi.

Jos tarvitset apua tavoitteisiisi pääsemiseen, minä autan mielelläni. Mietitään yhdessä sinulle sopivin tapa!

Ota yhteyttä: joakim@xocenter.fi

Jarkko Pekkanen, Personal Trainer, fysioterapeutti

Olen Keravalainen fysioterapeutti ja personal trainer. Oma lajitaustani on telinevoimistelussa, jossa kilpailin pitkälle aikuisikään asti. Kilpauran päättymisen jälkeen siirryin kiipeilyharrastuksen pariin johon käytänkin tällä hetkellä suuren osan vapaa-ajastani. Kaikenlainen voimaharjoittelu on lähellä sydäntäni ja kokemusta onkin kertynyt kehonpainoharjoittelusta, perinteisestä kuntosaliharjoittelusta sekä kaikesta niiden väliltä. Fysioterapeuttina kiinnostuksenkohteeni ovat erilaisten tuki- ja liikuntaelimistön vaivojen kuntouttaminen ja harjoittelun suunnittelu niiden ympärille. Minkään vaivan ei tulisi olla esteenä mielekkäälle harjoittelulle. Jos sinulla on joku kipu tai vaiva joka haittaa arjessa tai harrastuksessa, tai haluat muuten vain kehittää fyysistä suorituskykyäsi niin ota yhteyttä. Suunnitellaan yhdessä juuri sinun tilanteesi sopiva harjoitusohjelma jolla pääset tavoitteeseesi.

Lisäkoulutuksia:

• Toiminnallisten lantiokipujen fysioterapia – 2018
• Urheilufysioterapian peruskurssi – 2019
• Urheilijan lanneselkä lantio ja lonkka – 2019
• Nilkka ja jalkaterä -kurssi – 2023
• Kliininen päättely fysioterapiassa – 2024

Ota yhteyttä: jarkko@xocenter.fi

Anu Valkonen, Personal Trainer, fysioterapeutti

Olen Anu, fysioterapeutti, personal trainer ja ryhmäliikunnanohjaaja.

Olen aito ja läsnäoleva valmentaja, joka kohtaa ihmiset yksilöinä. Valmennuksessani painotan järkevää, yksilöllisesti räätälöityä lähestymistapaa, joka tukee optimaalisesti toimintakykyä sekä palautumista arjen kuormitustekijöistä ja haasteista pyrkien kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

Tavoitteenani on kulkea kanssasi kohti tavoitteitasi, kannustaen, lisäten liikunnan iloa ja antaen työkaluja matkan varrella. Olen empaattinen ja kuunteleva valmentaja, joka ottaa huomioon myös mentaalisen hyvinvoinnin tärkeyden.

Minulla on laaja kokemus erilaisten asiakkaiden parissa työskentelystä ja olen ohjannut myös ryhmäliikuntaa useiden vuosien ajan. Innostun uuden oppimisesta ja kehitän itseäni laajentamalla ammattitaitoani osallistumalla säännöllisesti erilaisiin liikunnan ja kuntoutuksen koulutuksiin. Tapaan katsella asioita positiiviselta kantilta. Uskon että haasteet on tehty voitettavaksi ja ne antavat mahdollisuuden oppia ja kehittyä. Tavoitteeni on auttaa sinua löytämään omat vahvuutesi ja kannustaa askel kerrallaan lähemmäksi tavoitteitasi.

Liikunnan vastapainoksi rentoudun viettämällä aikaa perheeni kanssa ja usein myös neulomalla islantilaisia villapaitoja.

Petra Issakainen, Personal Trainer

Valmentajana olen kannustava ja lempeä, mutta tarkka. Valmennuksessani pääset ylittämään itsesi, treenaamaan nousujohteisesti kohti tavoitteitasi, oli se sitten painonpudotus, liikunnan lisääminen arkeen tai tavoitteellinen kuntosaliharjoittelu. Valmennuksissani otan aina huomioon yksilön ja hänen arjen kokonaiskuormituksen. Valmennuksessani treenataan tosissaan, mutta pilke silmäkulmassa.  

Äitiysliikuntavalmentajana autan myös raskaana olevia treenaamaan turvallisesti läpi raskauden sekä synnyttäneitä palautumaan turvallisesti ja nousujohteisesti kuntosalilla.   

Kolmen pienen lapsen äitinä tiedän ruuhkavuosien haasteet, ja sen miten tärkeää onkin pitää huolta itsestään liikunnan ja terveellisen ravitsemuksen kautta, jotta jaksaa pitää huolta toisista.  

Kuntosaliharjoittelu on ollut oma harrastukseni jo vuosia, mutta myös liikkuvuusharjoittelu ja kahvakuulailu kuuluvat lemppareihini. Vähintään kerran vuodessa käymme myös perheen kanssa Lapissa vaeltamassa.  

Koulutukset 

• Liikunnanohjaaja AMK 
• Restonomi AMK
• Personal trainer 
• Ravitsemusvalmentaja 
• Äitiysliikuntavalmentaja
• Vok 1 kamppailulajivalmentaja 
• Performance Coach sekä lukuisia muita liikunta-alan lisäkoulutuksia 

Vahvuudet 

Kunto- ja terveysliikunta, tavoitteellinen harjoittelu, äitiysliikunta (raskausajan – ja synnytyksen jälkeinen liikunta. 

Ota yhteyttä: petra@xocenter.fi

Palma Warén, Personal Trainer

Hei, olen Sipoolainen liikunnanohjaaja (AMK) ja Personal Trainer.

Minulla on monipuolista liikunnanohjauskokemusta yli 15 vuoden ajalta, niin ryhmäliikunnasta kuin yksilövalmennuksesta. Olen erityisesti kiinnostunut auttamaan ihmisiä elämäntapamuutoksissa kohti kokonaisvaltaista hyvinvointia. Sydäntäni lähellä on myös äitiysliikunta. Kolmen lapsen äitinä tunnen haasteet arjen ajanhallinnassa ja miten itsestä huolehtiminen jää helposti toiselle sijalle. Ratkaisukeskeisen valmennustyylini avulla haluan auttaa ihmisiä oivaltamaan miten itsensä arvostaminen ja omaan hyvinvointiin panostaminen kannattaa. Personal Trainerina olen lempeä ja kannustava ja pidän tärkeänä liikunnan ilon ja hyvän fiiliksen löytämistä. Toki välillä haluan haastaa ihmiset myös epämukavuusalueelle ylittämään rajojaan, koska onnistumisen kokemukset lisäävät motivaatiota jatkaa, sinä todellakin pystyt!

Minua motivoi liikunta-alan jatkuva kehitys, aina on uutta opittavaa ja haluankin pysyä tässä kehityksessä mukana. Opiskelemalla säännöllisesti voin tarjota asiakkaille parasta mahdollista valmennusta uusimpaan tutkittuun tietoon perustuen.  Tällä hetkellä työn alla on liikunnanohjaajan Master tutkinto sekä joogaopettajakoulutus. Hermostoa palauttava ja kehoa huoltava harjoittelu kiinnostaakin minua nyt erityisesti omien ruuhkavuosien keskellä. Luontoliikunta koirien kanssa palauttaa akkuni parhaiten ja lapsesta asti rakkaisiin harrastuksiin on kuuluneet myös hevoset.

Toivottavasti pian pääsen auttamaan sinuakin löytämään voimavarasi, jotka auttavat jaksamaan.

Ota yhteyttä: palma@xocenter.fi

Katja Pursiainen, valmennuspäällikkö ja fysioterapeutti

Olen pitkään liikunta- sekä fysioterapia-alalla uraa uurtanut eläinrakas urheiluhullu. Rakkaita liikuntaharrastuksia ja lajeja tuppaa tulemaan viikon täytteeksi enemmän kuin päiviä ja aikaa oikeastaan olisi ja innostun helposti aina uuden oppimisesta. Erityisesti nautin liikkumisesta luonnossa vesillä ja vuorilla eri lautailulajien parissa. Parhaiten persoonaani kuvaavia ominaisuuksia on empaattinen, rehellinen, looginen, huumorintajuinen ja välillä liikaa asioita pohdiskeleva. 

Terveyden edistäminen ja hyvinvointi ovat olleet koko aikuisiän sydäntäni lähellä, ja toivon omalla esimerkilläni sekä työlläni myös pystyväni auttamaan muita ihmisiä kohti parempaa elämänlaatua. Kokonaisvaltaista hyvinvointia edistäviä elämäntapoja tulisi mielestäni pystyä toteuttamaan rennosti mutta tosissaan. Liikkumisessa tärkeintä on se että liikkuu, ja tähän liittyy myös vahvasti se että löytää itselleen mieluisat tavat tätä toteuttaa. Nähdään keskuksessa!

Merja Kiviranta-Mölsä, laillistettu ravitsemusterapeutti

Olen Kuopion yliopistosta valmistunut terveystieteiden maisteri ja laillistettu ravitsemusterapeutti. Päätyökseni teen yksilövastaanottoa ja lähes 15 vuoden työkokemuksen myötä tiedän, että syödä voi mitä erilaisemmilla tavoilla. Moni kamppailee vääristyneen ruokasuhteen ja kehonkuvan kanssa, mutta näitäkin asioita voidaan työstää terveemmäksi.

Asiakastyössä lähestymistapani on kokonaisvaltainen – ruoka ja syöminen ovat erottamaton osa elämää, mutta niihin myös vaikuttavat lukuisat asiat arvoista taloudelliseen tilanteeseen saakka. Ravitsemusterapeuttina tunnen tämän kokonaisuuden ja pystyn ohjaamaan asiakkaitani kiinnittämään huomiota oleellisiin tekijöihin.

Urheilu on aina ollut minulle tärkeää ja ennen työelämään siirtymistä kilpailin ammattilaisena triathlonissa. Kiinnostus ravitsemusasioihin sai itse asiassa alkunsa siitä, että tiedostin syömisen vahvan yhteyden urheilijana menestymiseen. Urheiluravitsemusosaamistani täydensin oman kilpaurheilu-urani päätyttyä suorittamalla Kansainvälisen Olympiakomitean järjestämän kaksivuotisen Sport Nutrition Diploma -koulutuksen. Liikun edelleen monipuolisesti; lajivalikoimaani kuuluu ainakin pyöräily, juoksu, hiihto, uinti, sekä lihaskuntoharjoittelu, ja lisäksi opettelen sinnikkäästi lumilautailua.

XO Centerissä ravitsemusterapiapalvelu voidaan tarpeen mukaan sisällyttää henkilökohtaiseen valmennuspakettiin, joten kysy tästä rohkeasti valmentajaltasi tai jätä meille tietosi yhteydenottolomakkeen kautta.