Kurssit
Syksyllä -24 alkavia kursseja:
Kuntosalin starttikurssi 3*60 min
Oletko kiinnostunut aloittamaan kuntosaliharjoittelun, muttet oikein tiedä mitä siellä pitäisi tehdä? Haluatko varmistaa ennen harjoittelun aloittamista että suoritat liikkeet oikealla tekniikalla?
Tällä kurssilla käydään läpi voimaharjoittelun pääperiaatteet, miten lämmitellä järkevästi, miten harjoittelua kannattaa jaksottaa ja miten suorittaa liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti. Saat kokonaisvaltaisen 1-jakoisen harjoitusohjelman, jolla pääset hyvin alkuun harjoittelussa. Kurssin vetää yksi korkeakoulutetuista ammattitaitoisista valmentajistamme. Kurssi sisältää yhden teoriapainoitteisen session, jossa perahdytään käytännössä myös alkulämmittelyyn sekä kaksi puhtaasti käytännön tapaamista, jossa käydään harjoitusohjelmaa kuntosalilla läpi. Kurssin jälkeen pystyt harjoittelemaan itsenäisesti, tai osallistua myöhemmin esimerkiksi meidän 8 viikon pienryhmävalmennuksiin, joissa pääset treenaamaan samantasoisten kavereiden kanssa valmentajan luotsaamana 4-5 hengen ryhmässä.
Ohjaajana Palma Waren
Voimannostoliikkeiden alkeet 4* 60 min
Voimannosto on kilpailulaji sekä suosittu harrastus kuntosalilla. Voimannoston kolme nostomuotoa ovat takakyykky, maastaveto sekä penkkipunnerrus. Tule opettelemaan liikkeiden alkeet pienryhmävalmennuksessa.
Tällä kurssilla opit jokaisen liikkeen tekniikat turvallisesti ja tehokkaasti, sekä saat eväät itsenäiseen progressiiviseen harjoitteluun. Lisäksi kurssilla tehdään muita pääliikkeitä vahvistavia tukiharjoitteita. Harjoittelu tapahtuu innostavassa pienryhmässä ammattitaitoisen valmentajan johdolla. Kurssille osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta voimannostosta.
Ohjaajana Joakim Ahlfors
Vahva selkä 5*60 min (sisältäen yhden yksilötapaamisen)
Onko sinulla selkävaivoja jotka rajoittavat arjen toimintoja tai liikunnan harrastamista. Tämä fysioterapeutin vetämä viiden viikon mittainen pienryhmävalmennus on suunnattu sinulle, joka haluat terveemmän ja vahvemman selän ja toimintakykyisemmän kehon.
Kurssilla harjoitetaan voimaa kuntosaliympäristössä huomioiden selän ongelmat ja vahvistamalla koko kehon lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti. Jokaiselle jäsenelle kuuluu yksi yksilötapaaminen, jossa kartoitetaan lähtötilanne tarkemmin ja valmentaja pystyy yksilöimään jokaisen harjoittelua. Muut treenit (neljä kertaa) suoritetaan max. 5 hengen pienryhmässä.
Ohjaajana Jarkko Pekkanen
Löydä tasapaino 3 kk:n elämäntapamuutokseen tähtäävä valmennus 199,-/kk
Tämä kurssi on suunniteltu niille, joilla omasta hyvinvoinnista huolehtiminen on jäänyt syystä tai toisesta prioriteettilistan häntäsijoille sekä niille jotka haluavat pudottaa painoa ja aloittaa liikunnan lempeästi ja tuettuna pienryhmässä.
Jokaiselle osallistujalle kuuluu yksi henkilökohtainen tapaaminen, jolla mahdollista tehdä Inbody -kehonkoostumusmittaus, sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma. Yhteensä tapaamisia on 12. Yhteisillä tapaamisilla teemoina ovat palautuminen, ravitsemus ja liikunta ja lisäksi kokeillaan yhdessä eri liikuntalajeja.
Kurssin ohjaa ammattitaitoinen valmentaja, joka tarjoaa tietoa ja apua painonpudotukseen ja liikuntaan liittyviin kysymyksiin. Kurssilla on myös vahva yhteisöllinen aspekti, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saavuttamaan tavoitteesi.
Lisäksi tukenasi on XO health aplikaatio ja valmentajan jatkuva etätuki sovelluksen välityksellä. Ryhmän jäsenet voivat myös keskustella sovelluksessa keskenään.
Kurssin kokonaishinta 597€, varauksen yhteydessä maksetaan ensimmäinen kuukausi. Lunastamalla paikan sitoudut koko kolmen kuukauden jaksolle ja kaksi tulevaa kuukautta laskutetaan kerran kuukaudessa.
Ohjaajana Palma Waren
199 ,-/kk (yht. 597,-)
lue lisää ja ilmoittaudu kurssille
Street Dance Nuoret 07.09. – 02.11. la klo 12-13
13-17 -vuotiaille. Street kurssilla musiikkina on hiphop/pop. Tunnilla tehdään alkulämmittely, salinläpi harjoituksia/keskilattia harjoituksia, sekä viikottain etenevää hiphop koreografiaa. Tunnin lopussa kevyet venyttelyt. Tunnilla voi käyttää vaaleapohjaisia sisäkenkiä, mutta ilman kenkiä pärjää myös!
Ohjaajana Daniela Casagrande
