Kurssit

Oletko kiinnostunut aloittamaan kuntosaliharjoittelun, muttet oikein tiedä mitä siellä pitäisi tehdä? Haluatko varmistaa ennen harjoittelun aloittamista, että suoritat liikkeet oikealla tekniikalla?

Tällä kurssilla käydään läpi voimaharjoittelun pääperiaatteet, miten lämmitellä järkevästi, miten harjoittelua kannattaa jaksottaa ja miten suorittaa liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti. Saat kokonaisvaltaisen 1-jakoisen harjoitusohjelman, jolla pääset hyvin alkuun harjoittelussa.

Kurssi sisältää yhden teoriapainotteisen session, jossa perehdytään käytännössä myös alkulämmittelyyn sekä kaksi puhtaasti käytännön tapaamista, jossa käydään harjoitusohjelmaa kuntosalilla läpi. Kurssille mahtuu max. 6 henkilöä

Valmentaja:  fysioterapeutti, personal trainer Anu Valkonen

Tämä pienryhmävalmennus on sinulle, joka haluat kehittää suorituskykyä, voimaa, liikkuvuutta, räjähtävyyttä, nopeutta sekä kestävyyttä. Kaikkea tätä tarvitaan Padel-kentällä.

Järkevästi ohjelmoitu oheisharjoittelu tekee sinusta paremman pelaajan ja ennaltaehkäisee myös loukkaantumisia.

Valmennuksessa saat Padel- pelaajille suunnatun selkeän ja nousujohteisen ohjelmoinnin kuntosalille XO appiin sekä etätuen koko valmennuksen ajaksi.

Valmentajana toimii Fysiikkavalmentaja Petra Issakainen.

Max. 6hlö ( Minimi 4hlö niin kurssi toteutuu)

Tällä kurssilla treenaat innostavassa ja samanhenkisessä porukassa ammattitaitoisen valmentajan johdolla max 5 hlö:n ryhmässä. Kurssin aikana perehdytään sekä laite- että vapaapainoharjoitteluun ja nousujohteiseen voimaharjoitteluun. Saat myös selkeän harjoitusohjelman XO Health- aplikaatioon sekä etätuen kurssin ajaksi.

Valmentajana: Fysioterapeutti, personal trainer Joakim Ahlfors

Nuorten kuntosalikoulu-pienryhmässä opitaan harjoittelemaan turvallisesti ja tehokkaasti. Kuntosalikoulussa tutustutaan nousujohteiseen harjoitteluun. Laadukkaasti toteutettu kuntosaliharjoittelu parantaa lihasvoimaa, parantaa liikkuvuutta ja ehkäisee rasitusvammoja ja loukkaantumisia

Kuntosalikoulussa opetellaan isojen perusliikkeiden, kuten kyykyn, maastavedon, punnerruksen ja leuanvedon suoritustekniikat. Treeneissä harjoitellaan myös kehonpainolla, käsipainoilla ja kahvakuulilla ja vahvistetaan tukilihaksistoa.

Kuntosaliharjoittelun hyödyillä on takanaan vahva tutkimusnäyttö. Säännöllinen ja laadukas harjoittelu parantaa arjen jaksamista, ehkäisee tuki- ja liikuntaelin vammoja ja parantaa aineenvaihdunta. Kuntosaliharjoittelu tukee myös suorituskykyä monissa lajeissa, kuten palloilu– ja kamppailulajeissa sekä kestävyysurheilussa.

Kuntosalikoulussa harjoitellaan ryhmänä, mutta jokainen harjoittelija huomioidaan yksilöllisesti. Valmentaja pitää huolen siitä, että harjoittelu toteutuu tehokkaasti, mutta turvallisesti ja hyvässä hengessä.

Kuntosalikoulussa harjoitellaan pienryhmänä. Jokainen harjoittelija on kuitenkin yksilö ja valmentaja huomioi heidät yksilöllisesti. Näin harjoittelu on tehokasta, mutta toimivaa ja turvallista.

Kuntosalikouluun sisältyy

–Liikkeiden turvallisten ja tehokkaiden suoritustekniikoiden oppiminen

-Turvallinen tutustuminen kehittävään ja tehokkaaseen harjoitteluun

-Liikevalinnat yksilön ja tilanteen mukaan

-Valmentajan tuki jokaiselle treenaajalle

-Ryhmähenkeä yhdessä harjoittelusta

Nuorten kuntosalikoulun valmentajana toimii Tuomas Finnilä. Tuomas on koulutukseltaan Liikunnanohjaaja (AMK) ja Jalkaterapeutti (AMK). Tuomaksella on pitkä tausta monista lajeista (kamppailulajit, kehonpaino harjoittelu, voima- ja kestävyysharjoittelu) ja useamman vuoden kokemus nuorten voimaharjoittelun valmentamisesta.

Yhdellä kerroista käydään läpi kehonhuoltoon ja liikkuvuuteen tähtäävää harjoittelua. Kurssi sisältää kuntosaliohjelman sekä liikkuvuusharjoitteluohjeet XO Health -sovelluksessa sekä etätuen kurssin ajan valmentajan kanssa.

Kurssia edeltävällä viikolla järjestetään 4.2 klo 10.30-11.30 luento senioreiden harjoittelusta ja se toimii erinomaisena johdatuksena seuraavalla viikolla alkavaan kurssiin. Luento on salin jäsenille ilmainen.
Luento: 4.2 klo 10.30-11.30