XO Center täyttää vuoden!

XO Center liikunta- ja valmennuskeskus juhlistaa 1-vuotissyntymäpäiväänsä avoimien ovien merkeissä 7.–10. tammikuuta! Tervetuloa mukaan nauttimaan monipuolisesta ohjelmasta ja tutustumaan keskuksemme tarjontaan maksutta (etu koskee uusia asiakkaita).
Liity jäseneksi tammikuun aikana, treenaa 1kk ilmaiseksi!

Ohjelmassa:

• Luentoja hyvinvoinnista ja liikunnasta.
• Klinikoita valmentajiemme vetämänä, joissa saat käytännön vinkkejä ja ohjausta.
• Näytetunteja, joissa voit kokeilla suosituimpia ryhmäliikuntatuntejamme.

Avoimien ovien aikana sinulla on mahdollisuus osallistua maksutta kaikkiin ryhmäliikuntatunteihin sekä treenata kuntosalillamme ilman veloitusta. Tämä on täydellinen tilaisuus tutustua XO Centerin palveluihin, valmentajiin ja energiseen yhteisöön!

Tiistai 7.1.
klo:17:10 Ravintoluento
Miten syödä terveyttä ja hyvinvointia tukevalla tavalla ilman jäykkiä dieettejä ja kieltolistoja. Mitä jokaisen olisi hyvä tietää teoriassa ravitsemuksesta ja miten tehdä järkeviä valintoja ruokaostoksilla kun vaihtoehtojen ja villien markkinointilupausten viidakko on nykypäivänä todella laaja. Aiheesta keskustellaan käytännönläheisesti viimeisimpään tutkimustietoon ja hyvään käytäntöön pohjaten. Kaikki luennolle osallistujien kysymykset ovat myös erittäin tervetulleita. Luennon pitävät Terveystieteiden maisteri Vilma Kyyrö sekä Fysioterapeutti, personal trainer Katja Pursiainen.

Keskiviikko 8.1.
klo:10:30 Senioreiden kuntosaliryhmä, demotunti
Demotunti senioreiden kuntosaliryhmästä. Tunnin vetää personal trainer ja fysioterapeutti Anu Valkonen. Tunti sisältää yhteisen alkulämmittelyn sekä kuntosaliharjoituksen koko vartalolle. Lopuksi mahdollisuus myös esittää kysymyksiä valmentajalta voimaharjoitteluun liittyen. Tervetuloa mukaan!

klo:18:00 Selkävaivat ja liikunta, luento
Eriasteiset selkäkivut ovat yleinen vaiva ja häiritsevät monen arkea ja liikunnan harrastamista. Miten selkävaivojen kanssa kannattaa liikkua? Mikä on voimaharjoittelun rooli selkäkipujen yhteydessä? Tule mukaan fysioterapeutti Jarkko Pekkasen klinikalle jossa perehdytään aiheeseen teoriassa sekä käytännön harjoittein.

Torstai 9.1.
klo:18:00 Miten säilyttää liikuntainto, luento
Miten säilyttää tammikuussa syttynyt innostus liikuntaan ja omaan hyvinvointiin panostamiseen” Mikä on varmin tapa sammuttaa kipinä hyvin alkaneeseen elämäntapamuutokseen tai uuteen liikuntaharrastukseen? Mitä kaikkia hyötyjä monipuolisesta ja säännöllisestä liikunnasta saadaan? Miten liikkua terveyttä ja hyvinvointia edistävällä tavalla? Miten saavuttaa tuloksia ja kehittää kestävyys- ja tai lihaskuntoa ja voimaa? Onko aina liikuttava joko tavoitteellisesti tai ei ollenkaan, mitä kaikkea tähän väliin mahtuu ja miksi sillä on väliä? Miksi paljon kulutetut ja kuullut sanonnat ”consistency is the key” ja ”tehty liike on paras liike” pitävät erittäin hyvin paikkansa? Mitä merkitystä on suoritustekniikalla liikunnassa ja voimaharjoittelussa? Tule kuuntelemaan ja keskustelemaan aiheesta fysioterapeutti, personal trainer Katja Pursiaisen ja terveystieteiden maisteri Vilma Kyyrön johdattamana.

klo:19:00 Olkapääkivut ja voimaharjoittelu, klinikka
Olkapäävaivat ovat hyvin yleisiä ja rajoittavat monesti arkea ja liikuntaa. Miten harjoitella kuntosalilla olkapääkipujen kanssa? Tällä klinikalla käydään ensin lyhyt fysioterapeutti Jarkko Pekkasen johdatus aiheeseen ja tämän jälkeen demoluonteisesti variaatioita yleisimmistä ylävartalon kuntosaliliikkeistä, joissa kipuja saattaa esiintyä, ja miten näitä voi varioida olkapääystävällisemmiksi.

klo:19:30 Polvikivut ja voimaharjoittelu, klinikka
Polvivaivat ovat hyvin yleisiä ja rajoittavat monesti arkea ja liikuntaa. Miten harjoitella kuntosalilla polvikipujen kanssa? Tällä klinikalla käydään ensin lyhyt fysioterapeutti Jarkko Pekkasen johdatus aiheeseen ja tämän jälkeen demoluonteisesti variaatioita yleisimmistä alavartalon kuntosaliliikkeistä, joissa kipuja saattaa esiintyä, ja miten näitä voi varioida polviystävällisemmiksi

Perjantai 10.1.
klo:17:00 Opi kyykkäämään, klinikka
Kyykky sopii kaikille! Tällä klinikalla opit kyykyn suoritustekniikan ja erilaisia variaatioita kyykyn suorittamiseen. Klinikka sopii kaiken tasoisille treenaajille, aloittelijasta kokeneempaan kyykkääjään. Jokaiselle löydetään sopiva variaatio harjoittaa kyykkyjä. Klinikan vetää kokenut valmentaja sekä fysioterapeutti Joakim Ahlfors. Tervetuloa mukaan!