Ryhmäliikunta

Tervetuloa liikkumaan mukaansatempaavassa ilmapiirissä iloisten ja energisten ohjaajiemme kanssa! Meillä löytyy ryhmäliikuntatunteja jokaiselle ikään ja kuntotasoon katsomatta. Voit valita lempeitä kehoa huoltavia treenejä tai raskaampia lihaskuntotunteja, joissa hiki virtaa.

Tuntikalenterissamme on monipuolinen valikoima tunteja, joista löydät varmasti ryhmäliikuntaa, joka sinua eniten innostaa.

• Tuntivarauksia voi tehdä max. 2 viikkoa eteenpäin. Voit toki tehdä varauksen myös samana päivänä, jos huomaat, että tunnilla on tilaa.
• Tunnin voi perua netissä vielä 3h ennen tunnin alkua. Jos joudut perumaan tulosi myöhemmin, otathan yhteyttä asiakaspalveluun joko puhelimitse tai laittamalla sähköpostia osoitteeseen info@xocenter.fi.
• Jos tunti täynnä, voit varata suoraan jonotuspaikan. Sähköpostiisi tulee ilmoitus, jos tunnilta vapautuu sinulle paikka.
• Muistathan AINA leimata itsesi tunnille tulleeksi aulassa olevalla ilmoitusnäytöllä tai voit ilmoittautua myös asiakaspalveluumme. Pyydäthän apua tarvittaessa ilmoitusnäytön kanssa, autamme mielellämme.
• Jos et ilmoittaudu tunnille, tulee siitä huomautusviesti sähköpostiisi. Kolmannesta huomautusviestistä  järjestelmä asettaa automaattisesti 1 viikon varauskiellon. 

Lihaskuntotunnit:

Kehonpaino

Kehonpainotunti tehdään nimensä mukaisesti kehonpainoa hyödyntäen. Kehonpainoharjoitteet ovat monipuolisia ja liikkeet haastavat kehon useita lihaksia yhtäaikaisesti huomioiden myös tukilihakset sekä tasapainon. Tämä on lihaskuntotunti, jossa nostatetaan myös sykettä, treenataan lihaskuntoa, tasapainoa sekä tehdään mobilisoivia liikkuvuusliikkeitä.
Tunnilla saa liikkeille tarvittaessa vaihtoehdot.
Tunnilla ei tehdä askelsarjoja.

Kiertoharjoittelu

Koko kehoa kuormittava kiertoharjoittelu treeni, jossa yhdistyy voima- ja
sykeharjoittelu. Välineitä käytetään esimerkiksi, tankoa, kahvakuulia, lautoja sekä omaa
kehonpainoa käyttäen. Treenit ovat hyvin monipuolisia ja vaihtelevia, sekä helppo mukauttaa
jokaiselle sopivaksi.

XOCross

Crossfit- tyylinen tunti, jossa pääset omalla tasolla haastamaan itseäsi kunnolla! Tämä
monipuolinen toiminnallinen tunti tulee tarjoamaan voimaa, kestävyyttä sekä liikkuvuutta. Ohjaaja
varmistaa, että harjoitukset suoritetaan oikealla tekniikalla ja turvallisesti. Tunti sopii kaiken
tasoisille liikkujille. Tule rohkeasti mukaan tunnille, ja huomaa kehitys!

Power Up!

Lihasvoimaa! Lihaskuntotunti, jossa käytetään levytankoa ja käsipainoja. Tällä tunnilla harjoitetaan
lihasvoimaa lyhyillä sekä keskipitkillä sarjoilla ja painoja lisäämällä. Tunnilla käydään koko kroppa
läpi ja lopuksi palauttavat venyttelyt.

Upper body + Core

Tämä tunti keskittyy yläkropan lihasten vahvistamiseen sekä parantamaan coren eli keskivartalon
lihaksia. Tunnilla käytetään ylävartalon isojen sekä pienten lihasryhmien kuormittamiseen
käsipainoja, tankoa sekä kehonpainoa. Erilaiset punnerrukset ja hauiskäännökset tulevat varmasti
tutuksi. Keskivartaloa harjoitetaan aina syvistä tukilihaksista pinnallisiin lihaksiin, tässäkin voidaan
käyttää vaihtelevasti erilaisia apuvälineitä esim. levypainoja tai kuminauhoja. Ohjaaja voi tarjota
vaihtoehtoisia harjoituksia osallistujien taitotason mukaa. Tunti ei sisällä askellusta eikä hyppyjä.

RVP

Lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä
alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten
vahvistamiseen. Lopuksi lyhyet noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti voidaan tehdä̈ oman
kehonpainolla tai mm. voimatankoja ja step-lautaa apuna käyttäen. Tunti ei sisällä̈ monimutkaisia
askelsarjoja. Tunti sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville.

Kahvakuula

Matalan kynnyksen kahvakuulatunti. Kahvakuulatreeni on dynaaminen ja monipuolinen
harjoitusmuoto. Toiminnalliset harjoitteet kehittävät voimaa, kestävyyttä sekä liikkuvuutta, että
tasapainoa. Ohjatulla kahvakuulatunnilla voit valita kuulan painon oman kunnon- ja tavoitetasosi
mukaan, mikä tekee siitä sopivan kaiken kuntoisille. Tunnin aikana korostetaan oikeaa tekniikkaa
ja turvallisuutta, ja ohjaaja voi tarjota vaihtoehtoisia liikkeitä osallistujien taitotason mukaan. Tule
todistamaan, kuinka kokonaisvaltaista liikkumista kahvakuulailu on ja kuinka nopeasti kehityt!

BODY

Tehokas koko kehon lihaskuntotunti. Alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vahvistamaan kokonaisvaltaisesti ylä- ja alavartalon lihasryhmiä, keskivartalotreeniä unohtamatta. Lihaskuntoharjoituksissa hyödynnetään kehon omaa painoa ja lisävastuksia; käsipainoja, levytankoja, kahvakuulia ja kuminauhoja. Tunnin lopussa lyhyet venyttelyt.

Tabata

Tabata on korkean intensiteetin kokonaisvaltainen treeni, joka perustuu Tabata-intervalleihin. Tabata on monien suosikki intervallitreenimuoto sen lyhyiden työosuuksien takia. Ohjelman rakennetta on helppo seurata – teet täysillä 20 sekuntia ja lepäät 10 sekuntia. Hiki on taattu!

Kuntosalikiertoharjoittelu/ Seniorit

Senioreille suunnattu kuntosaliharjoittelutunti. Ohjaajan kanssa käydään laitteita läpi ja harjoitellaan kuntotason mukaan.
Kuntosaliharjoittelu on erityisen tärkeää ikääntyessä. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksistoa ja luustoa joka pitää yllä toimintakykyä.

SkillXO

SKillXO- ohjatuissa tunneissa yhdistyvät vauhdikas lihaskuntotreeni sekä reipas aerobinen kuntoilu.
Tämä todellakin antaa sitä kuuluisaa liikunnan iloa!

Kolme erilaista laitetta varmistavat sytyttämään kehosi!
SKillrun-Juoksumatto, Skillbike sekä Treenipenkki eri painoilla varmistavat tehokkaan ja monipuolisen
harjoituksen, joka on suunniteltu parantamaan sekä aerobista kuntoa että lihaskuntoa
samanaikaisesti. Tunneista löytyy kolme eri tasoa; sininen helppo, keltainen haastavampi ja punainen ”sinussa on voimaa” -tunti. Lue lisää: https://xocenter.fi/keho-ja-mieli/xo-skillroom/

Liikkuvat tunnit:

Zumba

Zumba on hauska ja energinen liikuntamuoto, joka yhdistää tanssin, musiikin ja aerobisen
liikunnan. Zumba-tunti on suunniteltu motivoimaan ja innostamaan liikkumaan. Samalla kun kunto
kasvaa, nautitaan latinalaisista rytmeistä ja musiikista. Tunnit ovat tarkoitettu kaiken ikäisille ja
kuntoisille, koska ne voivat olla mukautettavissa eri tasoisille liikkujille. Tärkeintä on nauttia
tanssimisesta ja musiikista! Zumbassa korostetaan tanssin iloa ja vapautumista, mikä tekee siitä
erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat yhdistää kuntoilun viihtymiseen.

Move it like it`s 90`s!

Aerobic is back!
Helppoja askelkuvioita, tehokasta & rytmikästä 90´luvun aerobic tyyliin! Varma hiki sekä hyvä fiilis taattu! Lopuksi pienet lihaskuntoliikkeet. Sopii ihan jokaiselle!

Nia-Tanssi

Nia on tanssillinen liikuntalaji, jossa yhdistyy voima, leikkisyys ja mielenrauha. Fuusiolajina Nia ottaa vaikutteita tanssista, kamppailulajeista ja tietoisen liikkeen menetelmistä. Tunti rakentuu yksinkertaisen koreografian ympärille, jonka kanssa vuorottelee vapaa liike. Yksittäinen tunti on mm. loistava stressinpurkaja, pidemmän harjoituksen myötä kehotietoisuus paranee, millä on laajalle kantavat vaikutukset. Tunti sopii kaikenkuntoisille, sillä harjoituksen kuormittavuus on säädeltävissä kevyestä intensiiviseen. Voit liikkua paljain jaloin tai kevyillä jalkineilla.

Just Dance

Tanssin huumaa, helppoja askelkuvioita ja paljon hymyä! Just Dance on hauska ja vauhdikas
tanssillinen tunti. Askeleet opetellaan suoraan musiikkiin kuten Zumbassa, mutta musiikkia voi olla
laidasta laitaan, esim. discoa, suomipoppia, latinoa… vain taivas on rajana. Tällä tunnilla tulee kyllä
hiki samalla kun pidät hauskaa ja iloitset tanssin huumasta

Rauhalliset, kehoa huoltavat tunnit:

Kehonhuolto ja Liikkuvuus+ kehonhuolto

Ota hetki itsellesi ja palaudu rauhallisen musiikin tahdissa. Tunti auttaa sinua palautumaan
rasituksesta, lisäämään liikkuvuutta sekä parantamaan kehonhallintaa. Tunnilla tehdään erilaisia
liikkuvuusharjoituksia kuten dynaamisia ja staattisia venytyksiä sekä aktivoidaan kehon
tukilihaksia. Tunti sopii kaikille! Tämä tunti olisi hyvä kuulua jokaisen treenaajan tuntiviikkoon.

Power Mobility

Kehonhuoltotunti, jolla vahvistetaan monipuolisesti koko kehon liikkuvuutta, koordinaatiota
ja liikehallintaa. Liikkeissä hyödynnetään omaa kehonpainoa, vastuskuminauhoja sekä

kevyitä painoja. Tahti tällä tunnilla on rauhallinen ja jokainen pystyy soveltamaan
harjoituksia omalle tasolleen sopivaksi. Tunnin vetäjänä toimii koulutettu Fysioterapeutti.

Power Pilates

Pilates on kehon ja mielen yhteistyötä. Power Pilates tunnilla edetään rauhallisella, mutta energisellä tahdilla. Pääpaino on enemmän tekemisessä kuin liikkeiden opettelussa. Harjoittelussa edetään avaavien liikkeiden kautta vahvistaviin lihaskuntoliikkeisiin ja haastetaan kehon hallintaa huomioiden erityisesti lantiopohjan ja keskivartalon tuki. Tunnilla voidaan käyttää pienvälineitä.
Tunnin lopussa on lyhyt venyttely tai rentoutus.

Pilates

Pilates on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto, se kehittää kehonhallintaa, liikkuvuutta, tasapainoa
sekä lihasvoimaa. Saat vahvan ja toiminnallisen keskivartalon, joka ylläpitää hyvää ryhtiä.
Keskeistä harjoittelussa on oikea hengitys- ja suoritustekniikka. Pilates tunnit tarjoavat lempeää,
mutta tehosta harjoittelua, joka sopii kaiken ikäisille- ja kuntoisille.

Fascia

Suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä konsepti, jossa mukana kuntouttava näköpuoli. Tunti
sisältää koko kehon liikkuvuutta edistäviä toiminnallisia, aktiivisia venytyksiä nivelen koko liikerataa
hyödyntäen ja lihastoimintaketjuja eli faskialinjoja mukaillen. Tavoitteena on myös rauhoittuminen
ja rentoutuminen.

Jooga:

Yin Jooga

Yinjooga on rauhallinen, palauttava ja meditatiivinen harjoitus, jossa tehdään pitkiä avaavia
asentoja ja annetaan keholle ja mielelle tilaa pysähtyä.
Asennoissa käytetään apuna erilaisia joogan apuvälineitä, joilla asennoista saadaan
mahdollisimman mukavia ja rentoja. 
Harjoitus sopii kaikille, aikaisempaa kokemusta joogasta ei tarvita.