Kurssit

Tällä kurssilla käydään läpi voimaharjoittelun pääperiaatteet, miten lämmitellä järkevästi, miten harjoittelua kannattaa jaksottaa ja miten suorittaa liikkeet turvallisesti ja tehokkaasti. Saat kokonaisvaltaisen 1-jakoisen harjoitusohjelman, jolla pääset hyvin alkuun harjoittelussa. Kurssin vetää yksi korkeakoulutetuista ammattitaitoisista valmentajistamme. Kurssi sisältää yhden teoriapainoitteisen session, jossa perahdytään käytännössä myös alkulämmittelyyn sekä kaksi puhtaasti käytännön tapaamista, jossa käydään harjoitusohjelmaa kuntosalilla läpi. Kurssin jälkeen pystyt harjoittelemaan itsenäisesti, tai osallistumaan esimerkiksi XO insider -verkkokurssille, jossa saat kuuden viikon välein päivittyvät harjoitusohjelmat edulliseen hintaan.

Tällä kurssilla opit jokaisen liikkeen tekniikat turvallisesti ja tehokkaasti, sekä saat eväät itsenäiseen progressiiviseen harjoitteluun. Lisäksi kurssilla tehdään muita pääliikkeitä vahvistavia tukiharjoitteita. Harjoittelu tapahtuu innostavassa pienryhmässä ammattitaitoisen valmentajan johdolla. Kurssille osallistuaksesi et tarvitse aiempaa kokemusta voimannostosta.

Ohjaajana Joakim Ahlfors

Kurssilla harjoitetaan voimaa kuntosaliympäristössä huomioiden selän ongelmat ja vahvistamalla koko kehon lihaksia turvallisesti ja tehokkaasti. Jokaiselle jäsenelle kuuluu yksi yksilötapaaminen, jossa kartoitetaan lähtötilanne tarkemmin ja valmentaja pystyy yksilöimään jokaisen harjoittelua. Muut treenit (neljä kertaa) suoritetaan max. 5 hengen pienryhmässä.

Ohjaajana Jarkko Pekkanen

Jokaiselle osallistujalle kuuluu yksi henkilökohtainen tapaaminen, jolla mahdollista tehdä Inbody -kehonkoostumusmittaus, sekä henkilökohtainen kuntosaliohjelma. Yhteensä tapaamisia on 12. Yhteisillä tapaamisilla teemoina ovat palautuminen, ravitsemus ja liikunta ja lisäksi kokeillaan yhdessä eri liikuntalajeja.

Palautumisen ja kuormituksen välistä suhdetta seurataan kurssin ajan First Beat -mittarin avulla. Jokainen kurssilainen saa laitteen kolmeksi kuukaudeksi käyttöönsä ja palautteet mittaustuloksista käydään läpi valmentjajan kanssa yhdessä. Näin opit paljon sinulle sopivasta määrästä kuormitusta ja liikuntaa, sekä miten tukea suorituskykyä ja jaksamista panostamalla palautumisen laatuun ja määrään arjessa.

Kurssin ohjaa ammattitaitoinen valmentaja, joka tarjoaa tietoa ja apua myös painonpudotukseen ja liikuntaan liittyviin kysymyksiin. Kurssilla on myös vahva yhteisöllinen aspekti, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena ja saavuttamaan tavoitteesi. Kurssille otetaan maksimissaan kahdeksan henkilöä ja kurssi toteutuu jos osallistujia tulee vähintään neljä.

Lisäksi tukenasi on XO health aplikaatio ja valmentajan jatkuva etätuki sovelluksen välityksellä. Ryhmän jäsenet voivat myös keskustella sovelluksessa keskenään.

Kurssin kokonaishinta 597€, varauksen yhteydessä maksetaan ensimmäinen kuukausi. Lunastamalla paikan sitoudut koko kolmen kuukauden jaksolle ja kaksi tulevaa kuukautta laskutetaan kerran kuukaudessa.

Ohjaajana Palma Waren