Kurssit

Kurssit ja pienryhmävalmennukset:

Juoksukoulu 8* 60 min

Oletko mahdollisesti aloittanut useinkin juoksuharrastuksen ja törmännyt aina erilaisiin kipuhin ja kolotuksiin tai toteamaan että kylkeen pistää ja viimeistään kolmannen kilometrin kohdalla askel alkaa painamaan? Tai Haluaisitko parantaa juoksutekniikkaa ja saada juoksusta entistä miellyttävämmän harrastuksen? Onko tavoitteenasi esim juosta ensimmäistä kertaa 10 km tai puolimaraton? Lupaamme että tämän kurssin jälkeen opit juoksemaan niin, että se on mukavaa ja pystyt kasvattamaan lenkkien pituutta ja juoksuvauhtiasi.

lue lisää ja ilmoittaudu kurssille

Kurssi sisältää eri tehoisia yhteislenkkejä, tekniikkatreenejä, harjoitusohjelman kuntosalilla sekä aktiiviseen kehonhuoltoon oman ohjelman. Lisäksi yhdellä kerroista käydään tutustumassa lajina polkujuoksuun. Kurssin päävalmentaja on Vilma Kyyrö (Terveystieteiden maisteri ja kokenut keskimatkojen juoksija), sekä apuvalmentajana ja erityisesti fysiikkaharjoittelusta vastaa Katja Pursiainen (fysioterapeutti ja personal trainer). Harjoitusohjelmat tekniikkatreeneihin, salille, aktiiviseen kehonhuoltoon saat videoineen XO Health –sovellukseen. Kurssin ajan myös etätuki ja ryhmän välinen chat-mahdollisuus sovelluksessa.

 

Kurssille osallistuneille huhti-toukokuun 2025 ajan –50 % alennus pp-ergometri -kestävyyskuntotestaukseen (edun arvo 49,5-54,5 €).

 

Hinta jäsenille 199 ,-

Hinta ei jäsenille 239,- (sisältää sisäänpääsyn kuntosalille ja spa-osastolle juoksukoulun kurssipäivinä)

 

Kurssille otetaan maks 15 hlöä ja kurssi toteutuu jos ilmoittautuneita on vähintään 4.

 

1.4. PK-lenkki

8.4. Juoksutekniikka

15.4. Juoksijan voimaharjoittelu

22.4. Juoksijan aktiivinen kehonhuolto

29.4. VK-lenkki

6.5. Polkujuoksu

13.5. Porrastreeni

20.5. Intervalliharjoitus

199,-/239,-

lue lisää ja ilmoittaudu kurssille

Lasten ja nuorten kuntosalikurssi 3*60 min

tiistaisin 3.-17.6.

klo 14-15: 11-14-vuotiaat

klo 15-16: 15-17 -vuotiaat

Opi voimaharjoittelun alkeet turvallisesti ja mukaansatempaavassa ympäristössä ammattitaitoisen valmentajan opastamana. Lasten ja nuorten kuntosalikurssilla treenataan monipuolisesti koko vartalon lihaksia, opitaan alkulämmittelyn merkitys, miten harjoitella kehittävästi niin että se on turvallista ja hauskaa. Harjoitukset painottuvat kehonpaino ja vapaapainoliikkeisiin. Kurssille ovat tervetulleita kaikki aiemmasta liikuntataustasta riippumatta. Ohjaajana personal trainer, fysioterapeutti Joakim Ahlfors.

lue lisää ja ilmoittaudu kurssille

120,- jäsen, 135,- ei jäsen

lue lisää ja ilmoittaudu kurssille

Tanssipäivä 10.5.2025

Tanssi- ja hyvinvointipäivä XO Centerissä lauantaina 10.5.2025

Ohjaajana: Jukka Ruotsalainen

Hinta jäsenille 75,- EI jäsenille 85,-

Minimiosallistujamäärä 10 hlö

Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan

Ohjelma:

  • n. 10.00 Harmony 45 min (sali 2)
    Kehonhuoltotunti, jossa ollaan pääasiassa seisten. Tunnilla tehdään liikesarja, joka voimistaa keskikehoa ja raajoja. Sarja sisältää rullauksia, taivutuksia, yhden jalan tasapainoja sekä erilaisia kyykkyasentoja. Sopii kaikille, liikkeistä on tarjolla helpotettuja versioita. Ei sisällä askelsarjoja.
  • n. 11.05 Showdance 60 min (sali 1)
    Tanssitunti, jossa tanssitaan showtanssikoreografia. Taatusti vauhdikas ja helppo tunti, josta ei tanssin riemua puutu!
  • n. 12.20 Salaattibuffet
  • 13.30 Yinjooga 90 min (sali 1)
    Yinjooga-harjoituksessa tehdään pitkäkestoisia, erityisesti kehon syviä sidekudoksia venyttäviä asanoita. Asanoissa viivytään muutamasta minuutista aina viiteen minuuttiin kerrallaan. Harjoitus syvävenyttää ja rauhoittaa hermostoa. Yinjoogaharjoitus tehdään lihakset mahdollisimman rentoina ja omaa kehoa kuunnellen.
  • 15.00 Spa + Skumppa (Alkoholiton myös tarjolla)
Lue lisää ja ilmoittaudu mukaan