Kurssit
Kurssit ja pienryhmävalmennukset:
XO Pull up! – Leuanvetokurssi
📅 Ma 31.8. – 21.9.2026 klo 18:45–19:45
Valmentaja: Tuomas Finnilä
Haluatko oppia ensimmäisen leuanvedon tai kehittää nykyistä tasoasi? Tämä kurssi on sinulle!
Leuanvetokurssilla keskitytään:
- Leuanvedon oikeaan tekniikkaan
- Tärkeimpien lihasryhmien vahvistamiseen
- Avustettuihin leuanvetoihin ja kuminauhaharjoitteisiin
- Progressiivisiin harjoituksiin eri tasoille
Kurssi sopii sekä aloittelijoille että jo leukoja tekeville – harjoitteet skaalataan jokaiselle sopivaksi.
Valmennuksesta vastaa Tuomas Finnilä, jolla on laaja kokemus valmennuksesta ja useita onnistuneita leuanvetotavoitteiden läpivientejä asiakkaiden kanssa.
👉 Max 8 hlö
👉 Toteutus min. 5 hlö
Jäsen 75 €, Ei jäsen 90 €
Osta kurssi
Kuntosalin starttikurssi syyskuu(3 x 60 min)
📅 Ke 2.9. – 16.9.2026 klo 17:30–18:30
Valmentaja: Palma Waren
Haluatko aloittaa kuntosaliharjoittelun turvallisesti ja varmuudella? Tai kaipaatko lisää varmuutta tekniikkaan ja harjoittelun suunnitteluun?
Syksyllä tarjolla suosittu kuntosalin starttikurssi, joka auttaa sinut alkuun tai vie harjoittelusi seuraavalle tasolle.
Kurssilla opit kuntosaliharjoittelun tärkeimmät perusasiat selkeästi ja käytännönläheisesti:
- Voimaharjoittelun periaatteet
- Järkevä lämmittely ja harjoittelun jaksotus
- Liikkeiden oikea ja turvallinen suorittaminen
- Kokonaisvaltainen 1-jakoinen harjoitusohjelma alkuun
Kurssi sisältää yhden teoriaosion sekä kaksi käytännön harjoituskertaa kuntosalilla, joissa käydään ohjelma läpi ohjatusti.
Ryhmäkoko max. 6 hlö
Kurssi toteutuu, kun osallistujia on vähintään 3 hlö
Jäsen 120 €, Ei jäsen 135 €
Osta kurssi
Kuntosalin starttikurssi lokakuu
📅 Ke 7.10. – 21.10.2026 klo 17:30–18:30
Valmentaja: Palma Waren
Kurssilla opit kuntosaliharjoittelun tärkeimmät perusasiat selkeästi ja käytännönläheisesti:
- Voimaharjoittelun periaatteet
- Järkevä lämmittely ja harjoittelun jaksotus
- Liikkeiden oikea ja turvallinen suorittaminen
- Kokonaisvaltainen 1-jakoinen harjoitusohjelma alkuun
Kurssi sisältää yhden teoriaosion sekä kaksi käytännön harjoituskertaa kuntosalilla, joissa käydään ohjelma läpi ohjatusti.
Ryhmäkoko max. 6 hlö
Kurssi toteutuu, kun osallistujia on vähintään 3 hlö
Jäsen 120 €, Ei jäsen 135 €
Osta kurssi
Terveysvalmennus
Toiveissa elämäntapamuutos? Valmennus auttaa saavuttamaan tavoitteesi!
Pienryhmän terveysvalmennus, kesto 6kk
Psykofyysinen Ihminen 360° -terveysvalmennus on kokonaisvaltainen valmennus, jossa huomioidaan kehon ja mielen hyvinvointi yhdessä.
Valmennus perustuu hermoston, hormonitoiminnan, liikunnan ja ravinnon tasapainoiseen yhteispeliin.
Valmennus auttaa sinua:
- hallitsemaan painoa kestävästi
- lisäämään energiaa ja jaksamista arkeen
- vähentämään kuormitusta ja tukemaan palautumista
- rakentamaan pysyvää ja liikunnallista elämäntapaa
Tavoitteena on auttaa sinua voimaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti – omassa arjessasi toimivalla tavalla.
Valmennustapaamisten toteutus:
Kerran kuukaudessa tiistaisin klo 19:00 | Yhteensä 6 tapaamista XO Centerin kokoustilassa tai kuntosalilla
Jokaisella noin 75 minuutin tapaamisella on eri aihe, mm:
- Hermosto, hormonit, palautuminen ja voimavarat
- Omien terveydellisten tavoitteiden laadinta, arvot ja motivaatio
- Suoliston terveyttä ja painonhallintaa tukeva ravinto
- Järkevää kuormituksensäätelyä liikunnassa
- Ryhdikkään, jaksavan ja toimivan kehon rakentaminen ja ylläpitäminen
- Psykologinen joustavuus ja terveydellisissä elämäntapamuutoksissa pysyminen
Päivämäärät tapaamisille: 1.9, 6.10, 10.11, 8.12.2026 ja 12.1, 9.2.2027
Valmentaja on tukenasi tapaamisten välisenä aikana tarpeesi mukaan!
Kenelle valmennus sopii?
Valmennus on suunnattu etenkin Sinulle, joka:
- haluat parantaa jaksamistasi ja elämänlaatuasi
- kamppailet painonhallinnan kanssa
- liikunnallista elämäntapamuutosta suunnitteleville
Valmennuksessa opit:
- Ymmärtämään miksi koko terveys pohjautuu hermoston toimintaan
- Miten hormonaalinen toiminta liittyy tähän
- Rytmittämään liikuntaa ja ravintoa jaksamista tukevalla tavalla
- Rakentamaan arkea, joka tukee vireyttä sekä työssä että vapaa-ajalla
Valmennus etenee askel askeleelta kohti henkilökohtaista tavoitettasi – omaan tahtiin, mutta asiantuntevasti ohjattuna ja oman pienryhmän vertaistuella höystettynä.
Kuka valmennuksen vetää?
Valmentajana toimii Hanna Lampen, jolla on pitkä kokemus terveydenhuollon ja liikunnan alalta.
- Fysioterapeutti (AMK)
- Vireysvalmentaja (NPTI)®
- Liikunnanohjaaja ja personal trainer
- Pilatesohjaaja ja joogaopettaja
Voit lukea lisää Hannasta sivuilta www.fysiobay.fi
Kurssi toteutuu minimi osallistujamäärällä 4 henkilöä. Maksimi osallistujamäärä 10 henkilöä.
Hanna Lampen
Fysioterapeutti
Vireysvalmentaja (NPTI)®
Liikunnanohjaaja
Jooga- ja pilatesohjaaja
somessa @fysiobayhanna
Hinta 575€ (95€ / kk voidaan laskuttaa jäsenmaksusi yhteydessä) Ei jäsen 595€
Osta kurssi
Kestävyysurheilijoiden voima & kehonhuolto workshop ke 02.09. klo: 17:30 – 19:30
Miten kehittää suorituskykyä, ehkäistä rasitusvammoja ja tukea palautumista arjen harjoittelussa?
Tässä workshopissa perehdytään kestävyysurheilijan kehonhuollon ja voimaharjoittelun perusteisiin käytännönläheisesti ja helposti sovellettavalla tavalla.
Workshop tarjoaa ymmärrystä siitä, miksi liikkuvuus, lihaskunto, keskivartalon hallinta ja palautumista tukevat rutiinit ovat olennainen osa kestävyysharjoittelua — juoksijalle, pyöräilijälle, triathlonistille tai aktiiviliikkujalle.
Osallistujat saavat konkreettisia työkaluja:
harjoittelun tueksi, kuormituksen hallintaan, vammojen ennaltaehkäisyyn ja tehokkaampaan palautumiseen.
Workshop sisältää teoriaosuuden sekä käytännön harjoitteita, joita voi hyödyntää heti omassa harjoittelussa. Osallistujat saavat myös luentomateriaalit omaan käyttöönsä.
Workshopin ohjaa XO:n valmentaja Tuomas Finnilä.
Tuomas on koulutukseltaan jalkaterapeutti sekä liikunnanohjaaja ja on työskennellyt monien kestävyyslajien harrastajien kanssa.